Não precisa comer antes de malhar???

Você sabe como os alimentos são utilizados pelo seu organismo?? Não??
Se você soubesse, seria muito mais fácil administrar sua dieta, e não precisaria gastar vários reais ouvindo uma nutricionista dizer que você está gorda ou magra demais...
Vamos para algumas curiosidades que te ajudarão:
O consumo diário de calorias deve ser de 30calorias por kg do peso corporal, portanto se você pesa 60 kg, deve consumir: 1,8 mil calorias (60 kg x 30 calorias= 1,8 mil).
As calorias que vão garantir a execução das atividades básicas do seu organismo são utilizadas pelo seu corpo da seguinte maneira:

CÉREBRO>> 19%

CORAÇÃO>> 7%

BAÇO E FÍGADO>> 27%

MÚSCULOS ESQUELÉTICOS>> 18%

RINS>> 10%

RESTO DO CORPO>>19%...

Veja como pode regular sua alimentação, o papel de cada nutriente na sua dieta alimentar atua da seguinte maneira:

• Carboidratos (frutas, cereais ricos em fibras, pães e massas) representam de 50 a 60% do total de calorias ingeridas, portanto, 1g de carboidratos  fornece 4 kilocalorias.
• Gorduras (azeite de oliva, nozes castanha, abacate) representam 25 a 30% do total de calorias ingeridas, 1g de gordura fornece 9 kilocalorias.
• Proteínas (carnes, leite e derivados, soja, feijão) 15 % do total calórico ingerido, 1g de proteínas fornece 4 kilocalorias.

CURIOSIDADE: Malhar sem comer??
 Acordar, calçar o tênis e ir malhar sem direito a nem um pãozinho, nem frutas de manhã parece doidera, néh?!
Mais é isso mesmo:  Esses dias atrás eu li um artigo da revista "Isto é" que me mostrou algo curioso, segundo o Centro de pesquisas para o exercício e a saúde da universidade da Bélgica, o exercício em jejum gera uma maior queima  de gordura do que o realizado após o café da manhã.

Durante sua atividade física a um aumento de consumo de energia por isso é necessário atenção pra não faltar o "combustível "certo...
Caso isso ocorra o seu organismo vai começar a retirar proteínas dos seus próprios músculos causando perca de massa magra, o combustível preferido pelo corpo durante atividade física  é o glicogênio, cuja pincipal fonte são os carboidratos, por isso é importante consumí-lo antes  e depois de se exercitar, o consumo de alimentos com alta carga  glicêmica, como o pão branco, é indicado por liberarem energia rapidamente para o corpo, a hidratação é ainda mais essencial durante a realização do exercício, pois o corpo perde água para regular a temperatura e com ela substâncias como potássio, sódio e proteínas tem papel fundamental na regeneração da fibras musculares rompidas durante atividades com força, cujo consumo não pecisa exceder 1,3  g de proteínas por kg do peso corporal.

Cuidados meninas... VOCÊS SÃO O QUE VOCÊS COMEM...
e meninos... 'bomba' deixa o "pipi"  bobão, sem graça...uhsuahsuahsuaha